更多精彩
当前位置: 首页 > 基金 > >正文

7个简单动作练就翘立臀部

时间:2019-10-09 来源:聊城新闻网
 

相比较欧美的女性,亚洲女性的体型要相对而言差上许多,最形象的比喻就是葫芦状,上细下粗,给人的观感也不是很好。对于女性而言,不仅要追求正面的美丽,还需要侧面完美的曲线。这其中除了需要傲人的事业线,瘦平的腹部,最重要的就是要有一个挺翘的臀部。

对于很多女性而言,减肥虽然是一件比较辛苦的事,但是知道一个明确的方向,这件事就是一个只要努力就能够完成的事。很多人对锻炼臀部却找不着方法。小编给大家介绍几个简单的动作,让臀部变得挺翘变成一件很简单的事。

1、箭步蹲

这个动作很简单,首先垂直站立,双脚与肩并齐,这个时候可以选着一条腿弓步向前,另外一条腿朝后一步。利用后面的腿向下蹲,会感觉到前面这条腿的臀部肌肉被拉紧。可以试着利用后面腿部的力量,上上下下的移动上半身,不要只是简单的停留。尝试10南宁哪个医院治癫痫病好次以后,换另一侧按同样的方法来进行锻炼。重心要随着腿部的升高和降低时刻变化,就可以保持好身体的平衡。

需要注意的是这个期间要始终保持上身的垂直,不要松松跨跨的。

2、高抬腿

这个动作大家应该很熟悉,小编更是印象深刻,因为热身活动不充分,在高抬腿的时候不小心扭伤了脚趾,所以大家在做这个运动的时候,一定要充分的热身。做这个动作的重点就是,一定要尽量让腿部向上抬,双手可以摆在身体前方,尽量用膝盖去触碰手心。

这个动作不仅可以让臀部的肌肉充分拉伸,让臀部的肥肉变得紧致,还可以减去大腿难减的肥肉。

3、侧卧抬腿

这个动作小编在之前的怎么塑造腿部曲线中就介绍过,对臀部的塑造也具有很好的效果。准备好一个瑜治疗青少年癫痫病哪里好伽毯,当然也可以躺在床上。首先侧卧的毯子上,身体要在一条直线上。这个时候上半身用下方的手臂来支撑,摆放在上方的腿慢慢向上方抬起,腿在空中可以尽量的保持滞空状态,实在是抬不起来就可以慢慢放下来,然后换另外一侧继续。躺平后,利用腰部力量将身体摆成拱形,然后慢慢放下。臀部在这过程中要始终保持夹紧。这个瑜伽动作的瘦身效果也很好,也可以纠正一下臀部的骨头。

另外,可以尝试下在脚踝处缠上用弹性的绳子,用腿部到大腿的力量将上方的腿往上抬,下方的腿尽量贴合在平面上,坚持下去,对臀部衔接大腿的部位锻炼很有效果。

4、伸腿

这里的伸腿不是简单的伸腿,可以借用道具来锻炼。找一个足够长的布条,双手各执一方,脚心踩着布条,然后让布条保持绷紧的状态。然后腿依次在前方、右侧以及后方三个方向,尽可能的将腿抬起,每个脑外伤癫痫病治疗方向20次,每天做大概15分钟即可。

5、踩板凳

这个方法说的很形象,其实和箭步蹲有着异曲同工之效。在身前摆放一个超过自己膝盖以上的板凳,双手交握背于后方,一条腿踩在板凳上,但是这个时候利用的是踩在板凳上的腿弯曲,锻炼的是后方腿部一侧的臀部。一侧做15次,然后换另外一侧继续就可以了。

6、踩步

这个动作对大家来说应该是很熟悉的动作,每天早上公园总有几个大爷大妈在体育器材上在做这个运动,这个运动器材有一个好听的名字,叫“漫步机”。双手握住把手,两只脚分别踏在两个踏板上,然后双腿就像在平地上行走一样,前后交替摆动。这个运动看似很漫不经心,其实上对下肢的力量有很好的锻炼作用,对臀部曲线的塑造也很有好处。

山西去哪个医院看癫痫病好g>7、坐姿

很多上班族都有一个问题,那就是“办公臀”,那是因为长期坐在椅子上,坐姿又不端正,脂肪就都堆积在臀部。这个问题其实只需要改变一下自己的坐姿就可以解决。具体方法是这样:坐在椅子上要始终保持上半身的挺立,但是坐在椅子上的面积最好不超过三分之二,让臀部始终处在紧绷状态,这样就不会让肥肉在臀部堆积,而且臀部也会变得紧实。

另外上班族也可以尝试下爬楼梯的方法,每次跨两个台阶就可以,对大腿以及臀部的肌肉都有很好的锻炼效果。

结语:大家有没有发现,这些运动都是臀部和大腿一起锻炼的,所以在塑造臀部的曲线同时又起到了瘦腿作用,是不是一箭双雕!小编给大家介绍的这7个简单动作,不会耗费大家太多时间,只要闲暇的时候来做一做,大家的身材就一定会变得棒棒哒!

推荐阅读

热门阅读